rok treningowy

[...] ćwiczeniami czyli regeneracja chyba jest okej? Ciężar dobieram taki, żebym ostatnią serię, ledwo co, ale zrobił :) Chciałbym, żeby naprawdę widoczne efekty pojawiły się za rok. Jest szansa? Potraktujcie to proszę poważnie, pytajcie, jeśli czegoś nie dopisałem albo czegoś nie zrozumieliście. I jeszcze jedno pytanko odnośnie brzucha. Czy to co tu [...]

[...] sztangielki stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x12 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie (jednak na czas masowania odpuszcze sobie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ciwicze już rok (wcześniej też ćwiczyłem prawie 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi [...]

[...] pozostale cwiczenia aby trening nie byl za krotki bez tego mc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok prawie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i jestem bardzo ale to bardzo slaby wiec zaczne od zera wedlug [...]

[...] zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek Cel: masa 181cm wzrostu, 70 kg, staż rok Jeszcze nie obliczalem kcal itd. ale prosze czy ogolny zarys diety dobry, co wstawic po szkole. Dzieki z gory!

[...] francuskie hantla 2s x8 V.Biceps 1.uginanie sztangi 2 x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana sztanga i sztangietki Dieta: jest [...]

[...] 2.Dodaj jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole ławeczka , hantelki , sztanga , drażek / i raz w [...]

[...] poniedziałek środa piatek i dwa dni przerwy? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,hantle , sztanga Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] stosuje jest dla mnie odpowiednia. Z góry thx za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: prawie rok systematycznego cwiczenia Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zero fast [...]

[...] Chute Boxe w ilości posiadanych tytułów. Czy to Cię jeszcze bardziej motywuje? Nie... Jestem pewien, że New Year's Eve będzie dla nas wspaniałym wydarzeniem. Zakończymy 2005 rok najlepiej jak możemy - Murilo zdobędzie pas, a ja pokonam Wanderlei'a przy pomocy jiu-jitsu. Mówiąc o Murilo, będzie on walczył z fighterem, z którym już miałeś okazję [...]

Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]

[...] Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :) Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] sam ciężar jak w splicie mimo tylko tych 2,3 serii czy większy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna (ławka, gryf prosty, łamany, drążek, hantle, obciążenie, [...]

[...] ,BCAA activlab , carbo i białko UNS co o tym sądzicie? celem jest masa. Ankieta: Wiek :22 Waga :73 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa+siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z przerwami. Uprawiane inne sporty :Karate (2 możliwe 3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu . full osprzęt siłownia Dieta :Jest od niedawna zapotrzebowanie :2900 kalorii [...]

[...] się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wielofunkcyjna ławeczka (rozpiętki, modlitewnik, przyrząd do nóg), [...]

Witam wszystkich.... Po krótce o mnie....180cm wzrostu....82 kg....w lapie 38....staż treningowy - rok...... Pisze z zapyatniem o suple...a dokładniej w jakie mam zaiwestowac jesli musze treningi godzić z pracą(czasem nocną)i przez to brakiem odpowiedniej diety.....cel treningowy masa i siła....inwestowałem już w krete i gainery....do tego [...]

[...] zakladajac w planach mam (w dni ktore pracuje): - trenowac na silowni 3 dni z rzedu (jako, ze to pierwszy moj powazniejszy kontakt z silownia chce zaczac tak: Pierwszy rok treningów), - w 4 dzien 2500m na basenie (w tempie ponizej 60min - wiem, olimpiady juz nie zaatakuje w tym zyciu) + 2x15min sauny. W dzien 5, ktory nie pracuje: - odpada [...]